klata na size

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 45min cardio na czczo Fajny [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]

Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]

Poniedziałek Wróciłem dziś z Budapesztu i odrazu na siłke trening zrobić ;) Najlepsze monstery zero jakie do tej pory piłem https://iv.pl/images/60710550521412104200.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ławka płaska 4serie Rozpietki brama 4 serie Rozpietki hantle ława 4 serie [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 40min cardio na czczo Dobry [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

[...] rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa tym samym dzisiaj mam wolne, ale poszliśmy z [...]

Czwartek: Strength Split jerk 5x2 60/65/70/75/77,5kg Bench press 5x5 45/50/55/55/55kg WOD 4 RFT: TC 10' 20x DU 20x Box jump 20x V-up 20x Push-up 3 rundy i 8 pompek Z siły jestem zadowolona. Nie był podany zakres procentowy więc zaczęłam spokojnie i tak sobie dorzucałam, ostatnia seria fajnie, stabilnie, można było się pokusić o 80 ale dawno nie [...]

Poniedziałek poniedziałek zaczety treningiem klatki i barków :-) zakwas na dwójkach i dupie dalej bardzo mocny ! Trening Klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie Wyciskanie sztangi plasko 4 serie Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie [...]

Sroda-18.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj brak czasu,dzisiaj zreszta też miałem go mało. Wreszcie załatwiłem fotografa na wesele więc praktycznie najważniejsze rzeczy mam już ogarnięte czyli sala,zespół no i fotograf :-P Resztę trzeba będzie ogarniac na bieżąco :-) Jutro z rana ciężki trening czwórek,zakresy powtórzeń 5-10 cieszą bo akurat lubię [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Trafil sie w koncu [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 (+2.5kg) 3) 115kg x8 (+2.5kg) 4) 115 kg x9 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x12 2) 15kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 (+5kg) 2) 79kg x10 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x8 (+2.5kg) [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 (2powt) 2) 45kg x10 (+2.5kg) 3) 45kg x10 4) 47.5x8 (+5kg) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 45kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Znów kolejny super [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

[...] się i jak miałam się zbierać to przyszła koleżanka trenująca zwykle w swojej grupce. Jako że nie lubi robić sama to się dołączyłam, miałam tylko asekurować na klacie ale co będę zamulać. Nie zmieniałam ciężaru więc poszło lekko, klata z 3s negatywem i 1s pauzy na dole. 4km wiosła nie na moją głowę, no ale co, że ja nie zrobię? %-) Pozdro

[...] rundy dwunastek trener przypatrzył i trochę narzucił tempo. Wrócił na rundę dziewiątek, niestety za krótka przerwa po pierwszej trójce i na drugiej serii po pierwszym repie klata odpadła, stwierdziła "pyerdol się" i już nie miała zamiaru współpracować. Próbowałam więc rzeźbić jedynkami, ale to i tak był już w tym momencie overkill. Na ostatnie [...]

[...] tydzień śmiało atakuje 37 kg x 8 w 2-3 seriach topowych. Poręcze za to dosyć ciężko ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz [...]